Sejong 8 lugʻati · 2-dars

Bareun jaseseul yujiharyeomyeon sangchereul gotge pyeoya handa.

To'g'ri holatni saqlab qolish uchun tananing yuqori qismi tekis bo'lishi kerak.

Seukwoteuneun hache geullyeog-eul ganghwahaneun de maeu hyogwajeogin undong-ida.

Squats pastki tana kuchini mustahkamlash uchun juda samarali mashqdir.

Oraedong-an keompyuteoreul boatdeoni mogi ppeotppeothago apeuda.

Kompyuterga uzoq vaqt qaraganimdan keyin bo‘ynim qotib, og‘riyapti.

Mugeoun jimeul deureotdeoni eokkae-e tongjeung-i neukkyeojinda.

Men og'ir yukni ko'tarib, yelkamda og'riqni his qilaman.

Gipeun simhoheub-eul hamyeo gaseumeul hwaljjak pyeo boseyo.

Chuqur nafas oling va ko'kragingizni oching.

Chagaun eumsigeul neomu mani meog-eoseo baega salsal apeuda.

Men juda ko'p sovuq ovqat iste'mol qilganim uchun oshqozonim og'riyapti.

Mugeoun mulgeon-eul deureo ollil ttaeneun heorireul dachiji antge josimhaeya handa.

Og'ir narsalarni ko'targanda, belingizni shikastlamaslik uchun ehtiyot bo'ling.

Bingpan-gireseo mikkeureojyeo eongdeongbang-areul keuge jjieotda.

Muzli yo‘lda sirg‘alib ketib, dumbamga qattiq urdim.

Gubujeonghan deung-euro anja isseumyeon cheokchu geon-gang-e haeropda.

Bukchayib o‘tirish umurtqa pog‘onasi salomatligiga zararli.

Neomeojimyeonseo ttang-e palkkumchireul budichyeo tabaksang-eul ibeotda.

Yiqilish chog‘ida tirsagini yerga urib, jarohat olgan.

Mauseureul jangsig-an sayonghaneun jikjang-indeureun sonmok bohodaereul chak-yonghaneun geosi jota.

Uzoq vaqt davomida sichqonchani ishlatadigan ofis xodimlariga bilakni himoya qiluvchi qo'lqop kiyish tavsiya etiladi.

Deungsan-eul danyeoon da-eum nal heobeokji geunyugi simhage danggyeotda.

Piyoda sayohatga chiqqanimning ertasiga son mushaklarim qattiq zo‘riqib qolgan edi.

Gyedaneul oreunaeril ttae mureup-e muriga gaji antorok ju-uihaseyo.

Zinadan yuqoriga yoki pastga tushayotganda tizzalaringizni zo‘riqishdan ehtiyot bo‘ling.

Orae seoseo ilhaetdeoni jeonyeogi doeja jong-ariga tungtung bueotda.

Men uzoq vaqt tik turgan holda ishladim, kechqurun buzoqlarim shishib ketdi.

Chukgureul hadaga balmog-eul ppieo myeochil dong-an gibseureul haetda.

Men futbol o'ynab to'pig'imni burishib qoldim va bir necha kun gipsda edim.

Sae gudureul sin-go georeotdeoni balkkumchiga kkajyeoseo piga natda.

Yangi oyoq kiyimimni kiyib yurganimda tovonim yorilib, qon oqardi.

Chungbunhi jameul jado gae-unhaji aneun manseong piro-e sidalligo itda.

Surunkali charchoqdan aziyat chekaman, bunda hatto etarlicha uxlaganimdan keyin ham o'zimni tetik his qilmayman.

Gicho cheryeogi yakhaejyeoseo jogeumman georeodo swipge jichinda.

Sizning asosiy jismoniy kuchingiz zaiflashgan, shuning uchun siz qisqa masofani bosib o'tganingizdan keyin ham osongina charchaysiz.

Uisaneun geon-gang geomjin gyeolgwa gwachejung-ini chejung gamnyang-i piryohadago jo-eonhaetda.

Shifokor sog'lig'imni tekshirgandan so'ng ortiqcha vaznim borligini va ozishim kerakligini maslahat berdi.

So-a bimaneun seong-inbyeong-euro ieojil hwangnyuri nopa cheoljeohan gwalliga yogudoenda.

Bolalik semizligi kattalar kasalliklariga olib kelishi ehtimoli yuqori va chuqur davolashni talab qiladi.

Gamgi giuni isseoseo achimbuteo onmomi cheon-geunman-geun mugeopda.

Menda sovuq bor, shuning uchun ertalabdan beri butun vujudim og'irlashmoqda.

Bamsae dwicheokgeorimyeo jatdeoni achime ireonado momi gae-unhaji anta.

Tun bo‘yi o‘girildim-u, ertalab uyg‘onganimda o‘zimni tetik his qilmadim.

Geunyungnyang bujog-eul haegyeolharyeomyeon danbaekjil seopchwiwa hamkke we-iteu teure-ining-eul haeya handa.

Mushak massasining etishmasligini hal qilish uchun siz proteinni iste'mol qilish bilan birga og'irlik mashqlarini bajarishingiz kerak.

Naiga deulsurok undong-eul haji aneumyeon cheryeogi geupgyeokhi tteoreojinda.

Yoshi ulg'aygan sayin, jismoniy mashqlar qilmasangiz, jismoniy kuchingiz tezda pasayadi.

Joging-gwa suyeong gateun yusanso undong-eun simpye gineung-eul hyangsangsikinda.

Yugurish va suzish kabi aerobik mashqlar kardiopulmoner funktsiyani yaxshilaydi.

Gicho daesaryang-eul nopyigi wihae maeil samsipbunssik geunnyeok undong-eul byeonghaenghanda.

Bazal metabolizm tezligini oshirish uchun har kuni 30 daqiqa kuch mashqlarini bajaring.

Undong-eul sijakhagi jeon-gwa hu-e seuteureching-euro gudeun momeul pureo junda.

Mashq qilishni boshlashdan oldin va keyin cho'zish orqali qattiq tanangizni bo'shating.

Sumeul deurimasimyeo du pareul meori wiro cheoncheonhi deureo olliseyo.

Nafas oling va sekin qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring.

Yangbareul eokkaeneobimankeum pyeon-anhage beolrigo ttokbaro seoseyo.

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida qulay qilib, tik turing.

Heorireul ap-euro guburyeo yangsoneuro balkkeuteul manjyeo boseyo.

Beldan oldinga egilib, ikkala qo'lingiz bilan oyoq barmoqlariga teging.

Gaseumeul pyeogo heorireul gotge se-uneun bareun jaseseul chwihaseyo.

To'g'ri holatni saqlang, ko'kragingizni cho'zing va orqangizni tekislang.

Mogeul dwiro budeureobge jeochimyeo mok jubyeon-ui mungchin geunyug-eul iwansikinda.

Bo'yiningizni sekin orqaga egib, bo'yin atrofidagi tarang mushaklarni bo'shashtiring.

Sumeul naeswimyeonseo yangpareul cheoncheonhi yeop-euro naeriseyo.

Nafas oling va sekin qo'llaringizni yon tomonlarga tushiring.

Du bareul mo-eugo jungsim-eul jabeun dwi ttokbaro seo boseyo.

Oyoqlaringizni bir joyga qo'ying, muvozanatni saqlang va tik turing.

Ungkeuryeotdeon eokkaewa gubeun deung-eul hwaljjak pyeoseo gigigaereul kyeotda.

Bukilgan yelkalarimni cho‘zib, orqamga egildim.

Yangpareul ap-euro himchage jjuk ppeodeo boseyo.

Ikkala qo'lni oldinga kuchli cho'zing.

Eokkae-e soneul olligo woneul geurimyeo cheoncheonhi dollyeo juseyo.

Qo'llaringizni elkangizga qo'ying va sekin dumaloq harakatlar bilan aylantiring.

Maeil kkujunhi undong-eul haetdeoni jigeutjigeuthadeon yotongi ssiseun deut sarajyeotda.

Har kuni mashq qilishni davom ettirar ekanman, belimdagi dahshatli og'riqlar yuvilgandek yo'qoldi.

Cheo-eumeneun himdeureotdeon undong rutindo han dari jinani chacheum jeogeung-i doe-eotda.

Mashq qilish tartibi dastlab qiyin edi, lekin men bir oydan keyin asta-sekin ko'nikdim.

Ttatteut-han mure mogyog-eul haneun geoseun ppareun piro hoebog-e keun doumi doenda.

Iliq suvda hammomni qabul qilish charchoqdan tezda xalos bo'lish uchun juda foydali.

Sik-iyobeop-gwa yusanso undong-eul byeonghaenghayeo bulruk naon baessareul ppaetda.

Men xun va aerobik mashqlarni birlashtirib, qorin bo'shlig'imdagi yog'larni yo'qotdim.

Bareul eokkaeneobiro beollyeoya seukwoteureul hal ttae anjeongjeogin jasega naonda.

Cho'kish paytida barqaror holat uchun oyoqlaringiz elkangiz kengligida bo'lishi kerak.

Maeil achim gongbog-e chejunggye-e ollaga mommugaereul hwaginhanda.

Har kuni ertalab, och qoringa, taroziga o'ting va vazningizni tekshiring.

Ko-eo geunyuk ganghwaneun olbareun cheokchu jase yuji-ui haeksim-ida.

Asosiy mushaklaringizni kuchaytirish umurtqa pog'onasining to'g'ri holatini saqlashning kalitidir.

Chobojaga murihage gogangdo undong-eul hamyeon busang-ui wiheomi keojinda.

Agar boshlang'ich haddan tashqari yuqori intensiv mashqlar qilsa, shikastlanish xavfi ortadi.

Goryeongjaneun gwanjeor-e chunggyeogi deol ganeun gabyeoun geotgi undong-i jeokhaphada.

Keksa odamlar uchun bo'g'imlarga kamroq ta'sir qiladigan engil yurish mashqlari mos keladi.

Jeonmungadeureun haru-e choeso samsipbun sang-ui yusanso undong-eul gwonjanghanda.

Mutaxassislar kuniga kamida 30 daqiqa aerobik mashq qilishni tavsiya etadilar.

Han ballo seo inneun dongjageun noereul jageukhayeo gyunhyeong gamgageul baldalssikinda.

Bir oyoq ustida turish miyani rag'batlantiradi va muvozanat hissini rivojlantiradi.

Siksa jikhu-e gyeongnyeolhan undong-eul haneun geoseun sohwagi-e jeoldae geummurida.

Ovqatdan so'ng darhol og'ir jismoniy mashqlar qilish ovqat hazm qilish tizimi salomatligi uchun mutlaqo taqiqlangan.

Sangkwaehan achim gong-gireul masimyeo Hangang byeon-eseo dalligireul jeulgyeotda.

Ertalabki tetik havodan nafas olib, Xan daryosi bo‘ylab yugurishni yoqtirardim.

Uija deungbadi-e deung-eul gipsugi milchak-hago anjaya heoriga pyeon-anhada.

Orqangizni stulning suyanchig'iga bosib o'tirganingizda, orqangiz qulay bo'ladi.

Gisang jikhu gabyeoun maenson chejoro onmom-ui gwanjeor-eul budeureobge kkaewotda.

Uyg'onganimdan so'ng, men butun vujudimning bo'g'imlarini engil yalang qo'l mashqlari bilan ohista uyg'otdim.

Junbi-undong eopsi gapjagi ttwimyeon geunyuk gyeongnyeoni balsaenghal su itda.

To'satdan isinmasdan sakrash mushaklarning kramplariga olib kelishi mumkin.

Chungbunhan sungmyeon-gwa gyuchikjeogin undong-iyamallo doni deulji anneun choego-ui boyag-ida.

Etarlicha uyqu va muntazam jismoniy mashqlar pul sarflamaydigan eng yaxshi doridir.

Gapareun eondeokgireul oreuda boni teongmitkkaji sumi gappa watda.

Tik tepalikka chiqayotib, nafasim to‘xtab qoldi.

Gyedaneul ocheung-kkaji swiji anko ttwieo-ollagatdeoni sumi chatda.

Men to'xtamasdan 5-qavatga zinadan yugurib chiqdim va nafasim siqildi.

Kkujunhan yusanso undong-eun simhyeol gwan-gye jilhwan-eul yebanghaneun de tagweolhada.

Muntazam aerobik mashqlar yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun juda yaxshi.

Jeonggi geomjineul tonghae jogie ameul balgyeonhayeo seong-gongjeog-euro wanchihaetda.

Muntazam tekshiruvlar natijasida saraton dastlabki bosqichlarida aniqlandi va muvaffaqiyatli davolandi.

Bokgeuneul dallyeonhagi wihae maeil jeonyeok winmom ireukigireul osip-hoessik handa.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun har kuni kechqurun 50 marta o'tirishni qiling.

Yoganeun gudeo inneun sinche-ui yuyeonseong-eul gilleo juneun hullyunghan undong-ida.

Yoga qattiq tanada moslashuvchanlikni yaxshilaydigan ajoyib mashqdir.

Geon-ganghan saenghwal seupgwaneul yujihaneun geoseun jang-gijeog-euro keun ideugi doenda.

Sog'lom turmush tarzini saqlash uzoq muddatli katta foyda keltiradi.

Undong-eul jungdanhago yasigeul jaju meogeotdeoni geupgyeokhan chejung jeunggaga ireonatda.

Mashq qilishni to'xtatib, tez-tez kechki ovqatlarni iste'mol qilganimda, tez kilogramm ortishini boshdan kechirdim.

Geon-gang-eul jikiryeomyeon haru-e choeso i-riteo-ui mureul masyeoya handa.

Sog'lom bo'lish uchun kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak.

Pal gubhyeo pyeogineun sangche geunyuk-gwa gaseum geunyug-eul kiuneun daepyojeogin undong-ida.

Push-uplar yuqori tana va ko'krak mushaklarini qurish uchun vakili mashqdir.

Undong hu subuneul chungbunhi bochunghaneun geoseun geon-gang gwalli-ui pilsu jogeon-ida.

Mashqdan keyin etarli darajada hidratsiya sog'liqni saqlashni boshqarish uchun zaruriy shartdir.

Orae georeoseo balbadag-e piroga ssayeosseul ttaeneun jogyog-eul hae juneun geosi jota.

Uzoq vaqt yurganingizdan keyin oyoq tagingiz charchaganida, oyoq hammomini qabul qilganingiz ma'qul.