คำศัพท์ Sejong 8 · บทที่ 2

Bareun jaseseul yujiharyeomyeon sangchereul gotge pyeoya handa.

เพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสม ร่างกายส่วนบนของคุณจะต้องตรง

Seukwoteuneun hache geullyeog-eul ganghwahaneun de maeu hyogwajeogin undong-ida.

สควอทเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง

Oraedong-an keompyuteoreul boatdeoni mogi ppeotppeothago apeuda.

คอของฉันรู้สึกแข็งและเจ็บหลังจากดูคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

Mugeoun jimeul deureotdeoni eokkae-e tongjeung-i neukkyeojinda.

ฉันยกของหนักและรู้สึกเจ็บที่ไหล่

Gipeun simhoheub-eul hamyeo gaseumeul hwaljjak pyeo boseyo.

หายใจเข้าลึกๆ แล้วเปิดหน้าอกของคุณ

Chagaun eumsigeul neomu mani meog-eoseo baega salsal apeuda.

ฉันปวดท้องเพราะฉันกินอาหารเย็นมากเกินไป

Mugeoun mulgeon-eul deureo ollil ttaeneun heorireul dachiji antge josimhaeya handa.

เมื่อยกของหนักระวังอย่าให้หลังได้รับบาดเจ็บ

Bingpan-gireseo mikkeureojyeo eongdeongbang-areul keuge jjieotda.

ฉันลื่นไถลบนถนนน้ำแข็งและกระแทกก้นอย่างรุนแรง

Gubujeonghan deung-euro anja isseumyeon cheokchu geon-gang-e haeropda.

การนั่งหลังค่อมเป็นอันตรายต่อสุขภาพกระดูกสันหลัง

Neomeojimyeonseo ttang-e palkkumchireul budichyeo tabaksang-eul ibeotda.

ขณะที่เขาล้มลง เขาก็กระแทกศอกลงกับพื้นและมีรอยช้ำ

Mauseureul jangsig-an sayonghaneun jikjang-indeureun sonmok bohodaereul chak-yonghaneun geosi jota.

ขอแนะนำให้พนักงานออฟฟิศที่ใช้เมาส์เป็นเวลานานสวมอุปกรณ์ป้องกันข้อมือ

Deungsan-eul danyeoon da-eum nal heobeokji geunyugi simhage danggyeotda.

วันรุ่งขึ้นหลังจากที่ฉันเดินป่า กล้ามเนื้อต้นขาของฉันก็ตึงอย่างรุนแรง

Gyedaneul oreunaeril ttae mureup-e muriga gaji antorok ju-uihaseyo.

ระวังอย่าให้เข่าตึงเมื่อขึ้นหรือลงบันได

Orae seoseo ilhaetdeoni jeonyeogi doeja jong-ariga tungtung bueotda.

ฉันทำงานโดยยืนเป็นเวลานาน และตอนเย็นน่องของฉันก็บวม

Chukgureul hadaga balmog-eul ppieo myeochil dong-an gibseureul haetda.

ฉันข้อเท้าแพลงขณะเล่นฟุตบอลและต้องอยู่ในเฝือกเป็นเวลาหลายวัน

Sae gudureul sin-go georeotdeoni balkkumchiga kkajyeoseo piga natda.

เมื่อฉันเดินในรองเท้าใหม่ ส้นเท้าของฉันแตกและมีเลือดออก

Chungbunhi jameul jado gae-unhaji aneun manseong piro-e sidalligo itda.

ฉันรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรังจนไม่รู้สึกสดชื่นแม้จะนอนหลับเพียงพอแล้วก็ตาม

Gicho cheryeogi yakhaejyeoseo jogeumman georeodo swipge jichinda.

ความแข็งแรงทางกายภาพขั้นพื้นฐานของคุณอ่อนแอลง ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยได้ง่ายแม้จะเดินเป็นระยะทางสั้นๆ

Uisaneun geon-gang geomjin gyeolgwa gwachejung-ini chejung gamnyang-i piryohadago jo-eonhaetda.

แพทย์แนะนำว่าฉันมีน้ำหนักเกินหลังจากการตรวจสุขภาพและจำเป็นต้องลดน้ำหนัก

So-a bimaneun seong-inbyeong-euro ieojil hwangnyuri nopa cheoljeohan gwalliga yogudoenda.

โรคอ้วนในวัยเด็กมีแนวโน้มสูงที่จะนำไปสู่โรคในผู้ใหญ่ และจำเป็นต้องได้รับการจัดการอย่างละเอียด

Gamgi giuni isseoseo achimbuteo onmomi cheon-geunman-geun mugeopda.

ฉันเป็นหวัด เลยรู้สึกหนักทั้งตัวตั้งแต่เช้า

Bamsae dwicheokgeorimyeo jatdeoni achime ireonado momi gae-unhaji anta.

ฉันพลิกตัวทั้งคืนและไม่รู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอนตอนเช้า

Geunyungnyang bujog-eul haegyeolharyeomyeon danbaekjil seopchwiwa hamkke we-iteu teure-ining-eul haeya handa.

เพื่อแก้ปัญหาการขาดมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักควบคู่ไปกับการบริโภคโปรตีน

Naiga deulsurok undong-eul haji aneumyeon cheryeogi geupgyeokhi tteoreojinda.

เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความแข็งแกร่งทางกายภาพของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็วหากคุณไม่ออกกำลังกาย

Joging-gwa suyeong gateun yusanso undong-eun simpye gineung-eul hyangsangsikinda.

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้งและว่ายน้ำ ช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด

Gicho daesaryang-eul nopyigi wihae maeil samsipbunssik geunnyeok undong-eul byeonghaenghanda.

หากต้องการเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ให้ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน

Undong-eul sijakhagi jeon-gwa hu-e seuteureching-euro gudeun momeul pureo junda.

คลายร่างกายที่แข็งเกร็งด้วยการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเริ่มออกกำลังกาย

Sumeul deurimasimyeo du pareul meori wiro cheoncheonhi deureo olliseyo.

หายใจเข้าและค่อยๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ

Yangbareul eokkaeneobimankeum pyeon-anhage beolrigo ttokbaro seoseyo.

ยืนตัวตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้กว้างประมาณไหล่

Heorireul ap-euro guburyeo yangsoneuro balkkeuteul manjyeo boseyo.

งอไปข้างหน้าที่เอวแล้วแตะนิ้วเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง

Gaseumeul pyeogo heorireul gotge se-uneun bareun jaseseul chwihaseyo.

รักษาท่าทางที่เหมาะสมโดยยืดหน้าอกออกและหลังตรง

Mogeul dwiro budeureobge jeochimyeo mok jubyeon-ui mungchin geunyug-eul iwansikinda.

ค่อยๆ เอียงคอไปด้านหลังและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณคอ

Sumeul naeswimyeonseo yangpareul cheoncheonhi yeop-euro naeriseyo.

หายใจออกและค่อยๆ ลดแขนไปด้านข้าง

Du bareul mo-eugo jungsim-eul jabeun dwi ttokbaro seo boseyo.

วางเท้าชิดกัน รักษาสมดุล และยืนตัวตรง

Ungkeuryeotdeon eokkaewa gubeun deung-eul hwaljjak pyeoseo gigigaereul kyeotda.

ฉันเหยียดไหล่ที่โค้งงอออกและโค้งหลัง

Yangpareul ap-euro himchage jjuk ppeodeo boseyo.

เหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าอย่างแรง

Eokkae-e soneul olligo woneul geurimyeo cheoncheonhi dollyeo juseyo.

วางมือบนไหล่แล้วหมุนช้าๆ เป็นวงกลม

Maeil kkujunhi undong-eul haetdeoni jigeutjigeuthadeon yotongi ssiseun deut sarajyeotda.

ขณะที่ฉันออกกำลังกายทุกวัน อาการปวดหลังอย่างรุนแรงของฉันก็หายไปราวกับถูกชะล้างออกไป

Cheo-eumeneun himdeureotdeon undong rutindo han dari jinani chacheum jeogeung-i doe-eotda.

กิจวัตรการออกกำลังกายในช่วงแรกเป็นเรื่องยาก แต่ฉันก็ค่อยๆ ชินกับมันหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน

Ttatteut-han mure mogyog-eul haneun geoseun ppareun piro hoebog-e keun doumi doenda.

การแช่น้ำอุ่นช่วยให้ฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าได้อย่างรวดเร็ว

Sik-iyobeop-gwa yusanso undong-eul byeonghaenghayeo bulruk naon baessareul ppaetda.

ฉันลดไขมันหน้าท้องที่โป่งด้วยการผสมผสานอาหารและการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

Bareul eokkaeneobiro beollyeoya seukwoteureul hal ttae anjeongjeogin jasega naonda.

เท้าของคุณควรแยกจากกันเท่าช่วงไหล่เพื่อให้มีท่าทางที่มั่นคงเมื่อนั่งยองๆ

Maeil achim gongbog-e chejunggye-e ollaga mommugaereul hwaginhanda.

ทุกเช้าในขณะท้องว่าง ให้ไปชั่งน้ำหนักและตรวจน้ำหนักของคุณ

Ko-eo geunyuk ganghwaneun olbareun cheokchu jase yuji-ui haeksim-ida.

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาท่าทางกระดูกสันหลังให้เหมาะสม

Chobojaga murihage gogangdo undong-eul hamyeon busang-ui wiheomi keojinda.

หากผู้เริ่มต้นออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมากเกินไป ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น

Goryeongjaneun gwanjeor-e chunggyeogi deol ganeun gabyeoun geotgi undong-i jeokhaphada.

สำหรับผู้สูงอายุ การเดินเบาๆ ที่กระทบต่อข้อต่อน้อยจึงเหมาะสม

Jeonmungadeureun haru-e choeso samsipbun sang-ui yusanso undong-eul gwonjanghanda.

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

Han ballo seo inneun dongjageun noereul jageukhayeo gyunhyeong gamgageul baldalssikinda.

การยืนด้วยเท้าข้างเดียวจะช่วยกระตุ้นสมองและพัฒนาความสมดุล

Siksa jikhu-e gyeongnyeolhan undong-eul haneun geoseun sohwagi-e jeoldae geummurida.

การออกกำลังกายหนักๆ หลังอาหารเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดต่อสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ

Sangkwaehan achim gong-gireul masimyeo Hangang byeon-eseo dalligireul jeulgyeotda.

ฉันสนุกกับการวิ่งไปตามแม่น้ำฮันพร้อมสูดอากาศยามเช้าที่สดชื่น

Uija deungbadi-e deung-eul gipsugi milchak-hago anjaya heoriga pyeon-anhada.

หลังของคุณจะสบายเมื่อนั่งโดยกดหลังพิงพนักพิงเก้าอี้

Gisang jikhu gabyeoun maenson chejoro onmom-ui gwanjeor-eul budeureobge kkaewotda.

ทันทีที่ตื่นนอน ฉันก็ค่อยๆ ปลุกข้อต่อต่างๆ ของร่างกายด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ด้วยมือเปล่า

Junbi-undong eopsi gapjagi ttwimyeon geunyuk gyeongnyeoni balsaenghal su itda.

การกระโดดกะทันหันโดยไม่วอร์มร่างกายอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวได้

Chungbunhan sungmyeon-gwa gyuchikjeogin undong-iyamallo doni deulji anneun choego-ui boyag-ida.

การนอนหลับที่เพียงพอและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นยาที่ดีที่สุดที่ไม่ต้องใช้เงิน

Gapareun eondeokgireul oreuda boni teongmitkkaji sumi gappa watda.

ขณะที่ฉันปีนขึ้นไปบนเนินเขาสูงชัน ฉันก็หายใจไม่ออก

Gyedaneul ocheung-kkaji swiji anko ttwieo-ollagatdeoni sumi chatda.

ฉันวิ่งขึ้นบันไดไปชั้น 5 โดยไม่หยุดและหายใจไม่ออก

Kkujunhan yusanso undong-eun simhyeol gwan-gye jilhwan-eul yebanghaneun de tagweolhada.

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ดีเยี่ยม

Jeonggi geomjineul tonghae jogie ameul balgyeonhayeo seong-gongjeog-euro wanchihaetda.

จากการตรวจสุขภาพเป็นประจำ มะเร็งตรวจพบได้ในระยะเริ่มแรกและหายขาดได้สำเร็จ

Bokgeuneul dallyeonhagi wihae maeil jeonyeok winmom ireukigireul osip-hoessik handa.

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้ซิทอัพ 50 ครั้งทุกเย็น

Yoganeun gudeo inneun sinche-ui yuyeonseong-eul gilleo juneun hullyunghan undong-ida.

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในร่างกายที่แข็งแรง

Geon-ganghan saenghwal seupgwaneul yujihaneun geoseun jang-gijeog-euro keun ideugi doenda.

การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีประโยชน์ในระยะยาว

Undong-eul jungdanhago yasigeul jaju meogeotdeoni geupgyeokhan chejung jeunggaga ireonatda.

เมื่อฉันหยุดออกกำลังกายและกินของว่างตอนดึกบ่อยๆ น้ำหนักฉันก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

Geon-gang-eul jikiryeomyeon haru-e choeso i-riteo-ui mureul masyeoya handa.

เพื่อสุขภาพที่ดี คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

Pal gubhyeo pyeogineun sangche geunyuk-gwa gaseum geunyug-eul kiuneun daepyojeogin undong-ida.

วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายตัวแทนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนและหน้าอก

Undong hu subuneul chungbunhi bochunghaneun geoseun geon-gang gwalli-ui pilsu jogeon-ida.

การให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอหลังการออกกำลังกายเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการจัดการด้านสุขภาพ

Orae georeoseo balbadag-e piroga ssayeosseul ttaeneun jogyog-eul hae juneun geosi jota.

เมื่อฝ่าเท้าเมื่อยล้าหลังจากเดินเป็นเวลานาน ควรแช่เท้า