Seoul 3B शब्दावली · पाठ 12

Su-yeong-jang cho-geub gang-seub-eul deung-rok-hae-seo ja-yu-hyeong-eul bae-u-go it-seo-yo.

मैले प्रारम्भिक स्विमिंग पूल कक्षाको लागि साइन अप गरें र फ्रीस्टाइल सिक्दै छु।

Neu-rim-bo geo-buk-cheo-reom cheon-cheon-hi kku-jun-ha-ge un-dong-ha-neun geot-i jung-yo-hae-yo.

यो एक सुस्त कछुवा जस्तै बिस्तारै र स्थिर व्यायाम गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

Seu-ma-theu-phon-eul o-rae bo-myeon geo-bung-mok jeung-hu-gun-i saeng-gi-gi swi-wo-yo.

यदि तपाईंले आफ्नो स्मार्टफोनलाई लामो समयसम्म हेर्नुभयो भने, तपाईं सजिलैसँग टर्टल नेक सिन्ड्रोम विकास गर्न सक्नुहुन्छ।

Son-eul kkae-kkeut-i ssit-go gwan-ri-haet-deo-ni phi-bu-ga han-gyeol gop-go bu-deu-reo-wo-yo.

मेरो हात धुनु र हेरचाह गरेपछि, मेरो छाला धेरै सुन्दर र नरम भयो।

Ja-se gyo-jeong un-dong-eul kku-jun-hi haet-deo-ni heo-ri thong-jeung-i man-i sa-ra-jyeot-seo-yo.

लगातार मुद्रा सुधार व्यायाम गरेपछि, मेरो ढाड दुखाइ हट्यो।

Che-jo-hal ttae yang-son-eul deul-go yeop-gu-ri-reul cheon-cheon-hi gup-hi-se-yo.

जिम्नास्टिक्स गर्दा, दुबै हात उठाउनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो पक्ष झुकाउनुहोस्।

Ui-sa seon-saeng-nim-kke-seo mae-il sam-sip-bun-ssik yu-san-so un-dong-eul ha-ra-go gwon-yu-ha-syeot-seo-yo.

मेरो डाक्टरले मलाई हरेक दिन ३० मिनेट एरोबिक व्यायाम गर्न सिफारिस गर्नुभयो।

Gap-ja-gi mu-ri-ha-ge un-dong-eul haet-deo-ni jong-a-ri geun-yug-i sim-ha-ge mung-chyeot-seo-yo.

मैले अचानक धेरै कडा व्यायाम गर्न थालेँ र मेरो बाछोको मांसपेशीहरू गम्भीर रूपमा तनावग्रस्त थिए।

Hel-seu-jang-e-seo we-i-theu theu-re-i-ning-eul kku-jun-hi hae-seo phal-e geun-yug-i saeng-gyeot-seo-yo.

मैले जिममा लगातार वजन प्रशिक्षण गरेर मेरो पाखुरामा मांसपेशी प्राप्त गरें।

I-reun a-chim gong-won-e-seo jo-ging-eul ha-go na-ni gi-bun-i a-ju sang-khwae-hae-yo.

बिहान सबेरै पार्कमा जगिङ गरेपछि म धेरै ताजा महसुस गर्छु।

Tta-tteut-han bo-yang-sig-eul meok-go phuk swi-eot-deo-ni da-si on-mom-e gi-un-i na-yo.

न्यानो स्वास्थ्य खाना खाएपछि र राम्रोसँग आराम गरेपछि, मेरो सम्पूर्ण शरीरमा पुन: उर्जा महसुस भयो।

Geon-gang-eul yu-ji-ha-ryeo-myeon mae-il kku-jun-hi seu-theu-re-ching-eul hae-ya ham-ni-da.

स्वस्थ रहनको लागि, तपाईंले हरेक दिन लगातार स्ट्रेच गर्न आवश्यक छ।

Sik-dan jo-jeol-gwa yo-ga-reul byeong-haeng-hae-seo nal-ssin-han mom-mae-reul ga-kkwot-seo-yo.

मैले मेरो आहारमा नियन्त्रण र योग अभ्यास गरेर स्लिम फिगर हासिल गरें।

Yang-son-eul heo-ri-e dae-go gol-ban-eul cheon-cheon-hi dol-lyeo bo-se-yo.

आफ्नो कम्मरमा दुवै हात राख्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो श्रोणि घुमाउनुहोस्।

Ga-byeo-un deom-bel-eul deul-go phal un-dong-eul ban-bok-haet-seum-ni-da.

मैले हल्का डम्बेल उठाएँ र हातको व्यायाम दोहोर्याएँ।

Mog-i ppeo-geun-hal ttae jwa-u-ro mog-eul cheon-cheon-hi dol-lyeo-ju-myeon si-won-hae-yo.

जब तपाइँको घाँटी कठोर हुन्छ, बिस्तारै तपाइँको घाँटीलाई छेउबाट छेउमा घुमाउँदा स्फूर्तिदायी हुन्छ।

Gang-sa-ui si-beom dong-jag-eul ju-ui gip-ge bo-go tta-ra hae bo-se-yo.

ध्यानपूर्वक हेर्नुहोस् र प्रशिक्षकको प्रदर्शन आन्दोलनहरू पछ्याउनुहोस्।

Bal-dwi-kkum-chi-reul nop-i deul-eot-da-ga nae-ri-neun dong-jag-eun jong-a-ri gang-hwa-e jo-a-yo.

आफ्नो हिल्स माथि उठाएर र त्यसपछि तिनीहरूलाई तल आफ्नो बाछो बलियो बनाउन राम्रो छ।

Reo-ning-meo-sin-e-seo sam-sip-bun-eul dal-li-go na-ni i-ma-e ttam-i song-gol-song-gol nat-seo-yo.

ट्रेडमिलमा ३० मिनेट दौडिएपछि मेरो निधारमा पसिना बगिरहेको थियो ।

Be-gae-ga neo-mu nop-eu-myeon mok-ppyeo-e mu-ri-ga gal su it-seum-ni-da.

यदि तकिया धेरै उच्च छ भने, यसले तपाइँको ग्रीवा मेरुदण्डमा तनाव ल्याउन सक्छ।

A-chim-e il-eo-nas-eul ttae-neun mom-i mu-geo-wot-neun-de un-dong-eul ha-ni mom-i ga-byeo-wo-jyeot-seo-yo.

बिहान उठ्दा मेरो शरीर भारी भएको महसुस भयो, तर व्यायाम गरेपछि मेरो शरीर हल्का भयो।

Gyu-chik-jeok-in sik-seup-gwan-gwa yu-san-so un-dong deok-bun-e mom-i mol-ra-bo-ge jo-a-jyeot-seo-yo.

नियमित खाने बानी र एरोबिक व्यायाम को लागी धन्यवाद, मेरो शरीर मा उल्लेखनीय सुधार भएको छ।

Seu-khwo-theu-reul hal ttae-neun da-ri-reul eo-kkae-neo-bi-man-kheum beol-li-go seo-se-yo.

स्क्वाट्स गर्दा, आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर खडा हुनुहोस्।

Hyeon-dae-in-deul-eun an-ja-seo il-ha-neun si-gan-i man-a un-dong-ryang-i bu-jok-hae-yo.

आधुनिक मानिसहरू बसेर र काममा धेरै समय बिताउँछन्, त्यसैले उनीहरूले पर्याप्त व्यायाम पाउँदैनन्।

Nun geon-gang-gwa phi-ro hoe-bog-eul wi-hae mae-il a-chim beul-ru-be-ri-reul chaeng-gyeo meog-eo-yo.

म मेरो आँखा स्वस्थ राख्न र थकानबाट मुक्त हुन हरेक बिहान ब्लुबेरी खान्छु।

Sum-eul deu-ri-ma-si-myeon-seo yang-phal-eul ha-neul nop-i jjuk ppeod-eu-se-yo.

जब तपाईं सास लिनुहुन्छ, आफ्नो हात आकाशमा माथि फैलाउनुहोस्।

Ya-sig-eul kkeun-ko yu-san-so un-dong-eul mae-il haet-deo-ni sal-i sam-khil-ro ppa-jyeot-seo-yo.

मैले राति ढिलो खाजा खान छोडें र हरेक दिन एरोबिक व्यायाम गरे, र मैले 3 किलो तौल घटाए।

Seu-theu-re-ching dong-jak jung-e-neun sum-eul cham-ji mal-go phyeon-an-ha-ge sum-eul swi-se-yo.

आरामसँग सास लिनुहोस् र स्ट्रेचिङ आन्दोलनको समयमा आफ्नो सास नराख्नुहोस्।

Gye-dan-eul seo-dul-reo ol-ra-gat-deo-ni sum-i theok-kka-ji cha-ol-rat-seo-yo.

म हतार हतार सिँढी चढेँ र सास फेरेँ।

Geon-gang geom-jin gyeol-gwa mo-deun su-chi-ga jeong-sang-eu-ro na-wa-seo an-sim-haet-seo-yo.

स्वास्थ्य जाँचको परिणाम स्वरूप, मेरा सबै मानहरू सामान्य रूपमा फर्किए, त्यसैले म राहत पाएँ।

Ol-ba-reun ja-se-reul yu-ji-ha-neun geot-i cheok-chu jil-hwan ye-bang-e phil-su-jeog-im-ni-da.

मेरुदण्डको विकारहरू रोक्नको लागि सही मुद्रा कायम राख्नु आवश्यक छ।

Bok-geun-eul gang-hwa-ha-gi wi-hae mae-il jeo-nyeok win-mom il-eu-khi-gi-reul o-sip-hoe-ssik hae-yo.

मेरो पेटको मांसपेशी बलियो बनाउन, म हरेक साँझ 50 सिट-अप गर्छु।

Ui-ja-e ppi-ttak-ha-ge an-neun na-ppun ja-se-neun heo-ri geon-gang-e mae-u hae-rop-seum-ni-da.

खराब आसन, जस्तै कुर्सीमा बाङ्गो भएर बस्नु तपाईको ढाडको स्वास्थ्यको लागि धेरै हानिकारक छ।

Ga-seum-eul hwal-jjak yeol-go sang-che-reul dwi-ro jeot-hi-myeo seu-theu-re-ching-eul ha-se-yo.

आफ्नो छाती चौडा खोल्नुहोस्, आफ्नो माथिल्लो शरीर पछाडि झुकाउनुहोस्, र तन्काउनुहोस्।

Un-dong-gi-gu-reul da sa-yong-han hu-e-neun je-ja-ri-e jeong-don-hae no-eu-se-yo.

सबै व्यायाम उपकरणहरू प्रयोग गरिसकेपछि, यसलाई ठीक ठाउँमा राख्नुहोस्।

Jul-neom-gi-neun jeon-sin yu-san-so un-dong-eu-ro che-jung gam-ryang-e a-ju hyo-gwa-jeog-i-e-yo.

डोरी जम्पिङ एक पूर्ण-शरीर एरोबिक व्यायाम हो जुन वजन घटाने को लागी धेरै प्रभावकारी छ।

Su-yeong-ha-gi jeon-e jun-bi un-dong-eul ha-ji an-eu-myeon da-ri-e jwi-ga nal su it-seo-yo.

यदि तपाइँ पौडी खेल्नु भन्दा पहिले न्यानो गर्नुहुन्न भने, तपाइँ तपाइँको खुट्टामा क्र्याम्प हुन सक्छ।

Han si-gan dong-an swim eop-si dal-ryeot-deo-ni on-mom-i ji-chyeo-seo sseu-reo-jil geot ga-thae-yo.

एक घन्टा नरोकिएर दौडिएपछि मेरो पूरै शरीर थाकेको छ र म ढल्दैछु जस्तो लाग्छ।

Heo-ri-wa mu-reup-eul jjwak phyeo-go ba-reun ja-se-ro seo-se-yo.

आफ्नो पछाडि र घुँडा सीधा र राम्रो मुद्रा संग खडा।

Ju-mal-ma-da dong-ho-hoe sa-ram-deul-gwa ham-kke bae-deu-min-theon-eul chyeo-yo.

म हरेक सप्ताहन्तमा मेरो क्लबका सदस्यहरूसँग ब्याडमिन्टन खेल्छु।

Eo-kkae-reul dwi-ro jeot-hi-go ga-seum-eul hwal-jjak phyeo-myeon ja-sin-gam-i saeng-gyeo-yo.

आफ्नो काँध पछाडि झुकाउनु र आफ्नो छाती खोल्दा तपाईंलाई आत्मविश्वास दिन्छ।

Seu-khwo-theu un-dong-eul kku-jun-hi ha-myeon than-than-han heo-beok-ji geun-yug-eul man-deul su it-seo-yo.

यदि तपाइँ लगातार स्क्वाट व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ बलियो जांघको मांसपेशिहरु बनाउन सक्नुहुन्छ।

Geu seon-su-neun che-gyeog-i kheu-go phal him-i a-ju se-yo.

खेलाडी ठूलो छ र धेरै बलियो हात छ।