คำศัพท์ Seoul 3B · บทที่ 12

Su-yeong-jang cho-geub gang-seub-eul deung-rok-hae-seo ja-yu-hyeong-eul bae-u-go it-seo-yo.

ฉันสมัครชั้นเรียนว่ายน้ำระดับเริ่มต้นและกำลังเรียนฟรีสไตล์

Neu-rim-bo geo-buk-cheo-reom cheon-cheon-hi kku-jun-ha-ge un-dong-ha-neun geot-i jung-yo-hae-yo.

สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างช้าๆ สม่ำเสมอ เหมือนเต่าสลอธ

Seu-ma-theu-phon-eul o-rae bo-myeon geo-bung-mok jeung-hu-gun-i saeng-gi-gi swi-wo-yo.

หากคุณดูสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน คุณอาจเป็นโรคคอเต่าได้ง่าย

Son-eul kkae-kkeut-i ssit-go gwan-ri-haet-deo-ni phi-bu-ga han-gyeol gop-go bu-deu-reo-wo-yo.

หลังจากล้างและดูแลมือแล้ว ผิวของฉันก็สวยขึ้นและนุ่มขึ้นมาก

Ja-se gyo-jeong un-dong-eul kku-jun-hi haet-deo-ni heo-ri thong-jeung-i man-i sa-ra-jyeot-seo-yo.

หลังจากออกกำลังกายแก้ไขท่าทางอย่างต่อเนื่อง อาการปวดหลังของฉันก็หายไป

Che-jo-hal ttae yang-son-eul deul-go yeop-gu-ri-reul cheon-cheon-hi gup-hi-se-yo.

เมื่อทำยิมนาสติก ให้ยกมือทั้งสองข้างขึ้นแล้วค่อยๆ งอด้านข้าง

Ui-sa seon-saeng-nim-kke-seo mae-il sam-sip-bun-ssik yu-san-so un-dong-eul ha-ra-go gwon-yu-ha-syeot-seo-yo.

แพทย์ของฉันแนะนำให้ฉันออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน

Gap-ja-gi mu-ri-ha-ge un-dong-eul haet-deo-ni jong-a-ri geun-yug-i sim-ha-ge mung-chyeot-seo-yo.

จู่ๆ ฉันก็เริ่มออกกำลังกายหนักเกินไป และกล้ามเนื้อน่องก็ตึงเครียดอย่างรุนแรง

Hel-seu-jang-e-seo we-i-theu theu-re-i-ning-eul kku-jun-hi hae-seo phal-e geun-yug-i saeng-gyeot-seo-yo.

ฉันมีกล้ามเนื้อแขนเพิ่มขึ้นด้วยการฝึกยกน้ำหนักที่ยิมอย่างสม่ำเสมอ

I-reun a-chim gong-won-e-seo jo-ging-eul ha-go na-ni gi-bun-i a-ju sang-khwae-hae-yo.

ฉันรู้สึกสดชื่นมากหลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งในสวนสาธารณะในตอนเช้า

Tta-tteut-han bo-yang-sig-eul meok-go phuk swi-eot-deo-ni da-si on-mom-e gi-un-i na-yo.

หลังจากกินอาหารอุ่นๆ เพื่อสุขภาพ และพักผ่อนอย่างเต็มที่ ร่างกายของฉันก็กลับมามีพลังงานอีกครั้ง

Geon-gang-eul yu-ji-ha-ryeo-myeon mae-il kku-jun-hi seu-theu-re-ching-eul hae-ya ham-ni-da.

เพื่อสุขภาพที่ดี คุณต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอทุกวัน

Sik-dan jo-jeol-gwa yo-ga-reul byeong-haeng-hae-seo nal-ssin-han mom-mae-reul ga-kkwot-seo-yo.

ฉันมีรูปร่างผอมเพรียวได้ด้วยการควบคุมอาหารและฝึกโยคะ

Yang-son-eul heo-ri-e dae-go gol-ban-eul cheon-cheon-hi dol-lyeo bo-se-yo.

วางมือทั้งสองข้างไว้บนเอวแล้วหมุนเชิงกรานช้าๆ

Ga-byeo-un deom-bel-eul deul-go phal un-dong-eul ban-bok-haet-seum-ni-da.

ฉันหยิบดัมเบลล์น้ำหนักเบาขึ้นมาแล้วออกกำลังกายแขนซ้ำอีกครั้ง

Mog-i ppeo-geun-hal ttae jwa-u-ro mog-eul cheon-cheon-hi dol-lyeo-ju-myeon si-won-hae-yo.

เมื่อคอของคุณแข็ง การค่อยๆ หมุนคอจากด้านหนึ่งไปอีกด้านจะรู้สึกสดชื่น

Gang-sa-ui si-beom dong-jag-eul ju-ui gip-ge bo-go tta-ra hae bo-se-yo.

รับชมอย่างตั้งใจและติดตามการเคลื่อนไหวสาธิตของผู้สอน

Bal-dwi-kkum-chi-reul nop-i deul-eot-da-ga nae-ri-neun dong-jag-eun jong-a-ri gang-hwa-e jo-a-yo.

การยกส้นเท้าให้สูงแล้วลดระดับลงเป็นสิ่งที่ดีในการทำให้น่องแข็งแรง

Reo-ning-meo-sin-e-seo sam-sip-bun-eul dal-li-go na-ni i-ma-e ttam-i song-gol-song-gol nat-seo-yo.

หลังจากวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าได้ 30 นาที หน้าผากของฉันก็เหงื่อออกมาก

Be-gae-ga neo-mu nop-eu-myeon mok-ppyeo-e mu-ri-ga gal su it-seum-ni-da.

หากหมอนสูงเกินไป อาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอตึงได้

A-chim-e il-eo-nas-eul ttae-neun mom-i mu-geo-wot-neun-de un-dong-eul ha-ni mom-i ga-byeo-wo-jyeot-seo-yo.

ตื่นเช้ามาจะรู้สึกหนักๆ แต่พอออกกำลังกาย ร่างกายก็เบาลง

Gyu-chik-jeok-in sik-seup-gwan-gwa yu-san-so un-dong deok-bun-e mom-i mol-ra-bo-ge jo-a-jyeot-seo-yo.

ต้องขอบคุณนิสัยการกินและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ ทำให้ร่างกายของฉันดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

Seu-khwo-theu-reul hal ttae-neun da-ri-reul eo-kkae-neo-bi-man-kheum beol-li-go seo-se-yo.

เมื่อทำสควอช ให้ยืนโดยแยกขาออกโดยให้ความกว้างระดับไหล่

Hyeon-dae-in-deul-eun an-ja-seo il-ha-neun si-gan-i man-a un-dong-ryang-i bu-jok-hae-yo.

คนยุคใหม่ใช้เวลานั่งทำงานเป็นจำนวนมาก จึงไม่ออกกำลังกายเพียงพอ

Nun geon-gang-gwa phi-ro hoe-bog-eul wi-hae mae-il a-chim beul-ru-be-ri-reul chaeng-gyeo meog-eo-yo.

ฉันกินบลูเบอร์รี่ทุกเช้าเพื่อให้ดวงตาของฉันแข็งแรงและหายจากความเหนื่อยล้า

Sum-eul deu-ri-ma-si-myeon-seo yang-phal-eul ha-neul nop-i jjuk ppeod-eu-se-yo.

ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เหยียดแขนขึ้นสู่ท้องฟ้า

Ya-sig-eul kkeun-ko yu-san-so un-dong-eul mae-il haet-deo-ni sal-i sam-khil-ro ppa-jyeot-seo-yo.

ฉันหยุดกินของว่างตอนดึกและออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกวัน น้ำหนักของฉันลดลงไป 3 กิโลกรัม

Seu-theu-re-ching dong-jak jung-e-neun sum-eul cham-ji mal-go phyeon-an-ha-ge sum-eul swi-se-yo.

หายใจสบายและอย่ากลั้นหายใจขณะยืดกล้ามเนื้อ

Gye-dan-eul seo-dul-reo ol-ra-gat-deo-ni sum-i theok-kka-ji cha-ol-rat-seo-yo.

ฉันรีบขึ้นบันไดแล้วพบว่าตัวเองหายใจไม่ออก

Geon-gang geom-jin gyeol-gwa mo-deun su-chi-ga jeong-sang-eu-ro na-wa-seo an-sim-haet-seo-yo.

ผลการตรวจสุขภาพก็กลับมาเป็นปกติทุกอย่างก็โล่งใจ

Ol-ba-reun ja-se-reul yu-ji-ha-neun geot-i cheok-chu jil-hwan ye-bang-e phil-su-jeog-im-ni-da.

การรักษาท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันความผิดปกติของกระดูกสันหลัง

Bok-geun-eul gang-hwa-ha-gi wi-hae mae-il jeo-nyeok win-mom il-eu-khi-gi-reul o-sip-hoe-ssik hae-yo.

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ฉันซิทอัพ 50 ครั้งทุกเย็น

Ui-ja-e ppi-ttak-ha-ge an-neun na-ppun ja-se-neun heo-ri geon-gang-e mae-u hae-rop-seum-ni-da.

ท่าทางที่ไม่ดี เช่น การนั่งตัวงอบนเก้าอี้ เป็นอันตรายต่อสุขภาพหลังของคุณอย่างมาก

Ga-seum-eul hwal-jjak yeol-go sang-che-reul dwi-ro jeot-hi-myeo seu-theu-re-ching-eul ha-se-yo.

เปิดหน้าอกให้กว้าง เอนร่างกายส่วนบนไปด้านหลัง แล้วยืดตัว

Un-dong-gi-gu-reul da sa-yong-han hu-e-neun je-ja-ri-e jeong-don-hae no-eu-se-yo.

หลังจากใช้เครื่องออกกำลังกายครบแล้ว ให้นำกลับเข้าที่เดิม

Jul-neom-gi-neun jeon-sin yu-san-so un-dong-eu-ro che-jung gam-ryang-e a-ju hyo-gwa-jeog-i-e-yo.

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทั้งตัวที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก

Su-yeong-ha-gi jeon-e jun-bi un-dong-eul ha-ji an-eu-myeon da-ri-e jwi-ga nal su it-seo-yo.

หากคุณไม่อบอุ่นร่างกายก่อนว่ายน้ำ คุณอาจเป็นตะคริวที่ขาได้

Han si-gan dong-an swim eop-si dal-ryeot-deo-ni on-mom-i ji-chyeo-seo sseu-reo-jil geot ga-thae-yo.

หลังจากวิ่งไม่หยุดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ร่างกายของฉันก็เหนื่อยล้า รู้สึกเหมือนกำลังจะทรุดลง

Heo-ri-wa mu-reup-eul jjwak phyeo-go ba-reun ja-se-ro seo-se-yo.

ยืนหลังและเข่าตรงและมีท่าทางที่ดี

Ju-mal-ma-da dong-ho-hoe sa-ram-deul-gwa ham-kke bae-deu-min-theon-eul chyeo-yo.

ฉันเล่นแบดมินตันกับสมาชิกชมรมทุกสุดสัปดาห์

Eo-kkae-reul dwi-ro jeot-hi-go ga-seum-eul hwal-jjak phyeo-myeon ja-sin-gam-i saeng-gyeo-yo.

การเอนไหล่ไปด้านหลังและเปิดหน้าอกช่วยให้คุณมีความมั่นใจ

Seu-khwo-theu un-dong-eul kku-jun-hi ha-myeon than-than-han heo-beok-ji geun-yug-eul man-deul su it-seo-yo.

หากคุณออกกำลังกายแบบสควอทอย่างสม่ำเสมอ คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรงได้

Geu seon-su-neun che-gyeog-i kheu-go phal him-i a-ju se-yo.

ผู้เล่นตัวใหญ่และมีแขนที่แข็งแกร่งมาก