Seoul 3B · 서울대 한국어 3B
Seoul 3B 单词 · 第12课
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- 1강습
Gang-seup
教训
수영장 초급 강습을 등록해서 자유형을 배우고 있어요.
Su-yeong-jang cho-geub gang-seub-eul deung-rok-hae-seo ja-yu-hyeong-eul bae-u-go it-seo-yo.
我报名参加了初级游泳池课程，正在学习自由泳。
- 2거북
Geo-buk
乌龟
느림보 거북처럼 천천히 꾸준하게 운동하는 것이 중요해요.
Neu-rim-bo geo-buk-cheo-reom cheon-cheon-hi kku-jun-ha-ge un-dong-ha-neun geot-i jung-yo-hae-yo.
像懒龟一样缓慢而稳定地锻炼很重要。
- 3거북목 증후군
Geo-bung-mok jeung-hu-gun
龟颈综合症
스마트폰을 오래 보면 거북목 증후군이 생기기 쉬워요.
Seu-ma-theu-phon-eul o-rae bo-myeon geo-bung-mok jeung-hu-gun-i saeng-gi-gi swi-wo-yo.
如果长时间看智能手机，很容易患上龟颈综合症。
- 4곱다
Gop-da
漂亮
손을 깨끗이 씻고 관리했더니 피부가 한결 곱고 부드러워요.
Son-eul kkae-kkeut-i ssit-go gwan-ri-haet-deo-ni phi-bu-ga han-gyeol gop-go bu-deu-reo-wo-yo.
清洗和护理双手后，我的皮肤变得更漂亮、更柔软。
- 5교정
Gyo-jeong
校对
자세 교정 운동을 꾸준히 했더니 허리 통증이 많이 사라졌어요.
Ja-se gyo-jeong un-dong-eul kku-jun-hi haet-deo-ni heo-ri thong-jeung-i man-i sa-ra-jyeot-seo-yo.
在坚持进行姿势矫正练习后，我的背痛消失了。
- 6(옆구리를) 굽히다
(Yeop-gu-ri-reul) gup-hi-da
弯曲（侧面）
체조할 때 양손을 들고 옆구리를 천천히 굽히세요.
Che-jo-hal ttae yang-son-eul deul-go yeop-gu-ri-reul cheon-cheon-hi gup-hi-se-yo.
做体操时，双手举起，身体两侧慢慢弯曲。
- 7권유하다
Gwon-yu-ha-da
推荐
의사 선생님께서 매일 30분씩 유산소 운동을 하라고 권유하셨어요.
Ui-sa seon-saeng-nim-kke-seo mae-il sam-sip-bun-ssik yu-san-so un-dong-eul ha-ra-go gwon-yu-ha-syeot-seo-yo.
我的医生建议我每天做30分钟的有氧运动。
- 8근육이 뭉치다
Geun-yug-i mung-chi-da
肌肉紧绷
갑자기 무리하게 운동을 했더니 종아리 근육이 심하게 뭉쳤어요.
Gap-ja-gi mu-ri-ha-ge un-dong-eul haet-deo-ni jong-a-ri geun-yug-i sim-ha-ge mung-chyeot-seo-yo.
我突然开始剧烈运动，小腿肌肉严重拉伤。
- 9근육이 생기다
Geun-yug-i saeng-gi-da
增加肌肉
헬스장에서 웨이트 트레이닝을 꾸준히 해서 팔에 근육이 생겼어요.
Hel-seu-jang-e-seo we-i-theu theu-re-i-ning-eul kku-jun-hi hae-seo phal-e geun-yug-i saeng-gyeot-seo-yo.
通过在健身房坚持进行重量训练，我的手臂肌肉增加了。
- 10기분이 상쾌하다
Gi-bun-i sang-khwae-ha-da
我感觉神清气爽
이른 아침 공원에서 조깅을 하고 나니 기분이 아주 상쾌해요.
I-reun a-chim gong-won-e-seo jo-ging-eul ha-go na-ni gi-bun-i a-ju sang-khwae-hae-yo.
清晨在公园慢跑后，我感觉神清气爽。
- 11기운이 나다
Gi-un-i na-da
感到精力充沛
따뜻한 보양식을 먹고 푹 쉬었더니 다시 온몸에 기운이 나요.
Tta-tteut-han bo-yang-sig-eul meok-go phuk swi-eot-deo-ni da-si on-mom-e gi-un-i na-yo.
吃了温热的保健食品，休息好后，我感觉整个人又充满了活力。
- 12꾸준히
Kku-jun-hi
稳步地
건강을 유지하려면 매일 꾸준히 스트레칭을 해야 합니다.
Geon-gang-eul yu-ji-ha-ryeo-myeon mae-il kku-jun-hi seu-theu-re-ching-eul hae-ya ham-ni-da.
为了保持健康，您需要每天坚持伸展运动。
- 13날씬하다
Nal-ssin-ha-da
苗条
식단 조절과 요가를 병행해서 날씬한 몸매를 가꿨어요.
Sik-dan jo-jeol-gwa yo-ga-reul byeong-haeng-hae-seo nal-ssin-han mom-mae-reul ga-kkwot-seo-yo.
我通过控制饮食和练习瑜伽实现了苗条的身材。
- 14(손을 허리에) 대다
(Son-eul heo-ri-e) dae-da
放（手放在腰上）
양손을 허리에 대고 골반을 천천히 돌려 보세요.
Yang-son-eul heo-ri-e dae-go gol-ban-eul cheon-cheon-hi dol-lyeo bo-se-yo.
双手放在腰上，慢慢旋转骨盆。
- 15덤벨
Deom-bel
哑铃
가벼운 덤벨을 들고 팔 운동을 반복했습니다.
Ga-byeo-un deom-bel-eul deul-go phal un-dong-eul ban-bok-haet-seum-ni-da.
我拿起轻哑铃，重复手臂练习。
- 16(목을) 돌리다
(Mog-eul) dol-li-da
转动（颈部）
목이 뻐근할 때 좌우로 목을 천천히 돌려주면 시원해요.
Mog-i ppeo-geun-hal ttae jwa-u-ro mog-eul cheon-cheon-hi dol-lyeo-ju-myeon si-won-hae-yo.
当你的脖子僵硬时，慢慢地左右转动脖子会让人神清气爽。
- 17동작
Dong-jak
行动
강사의 시범 동작을 주의 깊게 보고 따라 해 보세요.
Gang-sa-ui si-beom dong-jag-eul ju-ui gip-ge bo-go tta-ra hae bo-se-yo.
仔细观看并跟随教练的示范动作。
- 18(발뒤꿈치를) 들다
(Bal-dwi-kkum-chi-reul) deul-da
抬起（脚跟）
발뒤꿈치를 높이 들었다가 내리는 동작은 종아리 강화에 좋아요.
Bal-dwi-kkum-chi-reul nop-i deul-eot-da-ga nae-ri-neun dong-jag-eun jong-a-ri gang-hwa-e jo-a-yo.
将脚后跟抬高然后放低，有利于增强小腿力量。
- 19땀이 나다
Ttam-i na-da
出汗
러닝머신에서 30분을 달리고 나니 이마에 땀이 송골송골 났어요.
Reo-ning-meo-sin-e-seo sam-sip-bun-eul dal-li-go na-ni i-ma-e ttam-i song-gol-song-gol nat-seo-yo.
在跑步机上跑了30分钟，我的额头已经大汗淋漓了。
- 20목뼈
Mok-ppyeo
颈椎
베개가 너무 높으면 목뼈에 무리가 갈 수 있습니다.
Be-gae-ga neo-mu nop-eu-myeon mok-ppyeo-e mu-ri-ga gal su it-seum-ni-da.
如果枕头太高，会对颈椎造成压力。
- 21몸이 무겁다/가볍다
Mom-i mu-geop-da/ga-byeop-da
机身重/轻
아침에 일어났을 때는 몸이 무거웠는데 운동을 하니 몸이 가벼워졌어요.
A-chim-e il-eo-nas-eul ttae-neun mom-i mu-geo-wot-neun-de un-dong-eul ha-ni mom-i ga-byeo-wo-jyeot-seo-yo.
早上起床的时候感觉身体很重，但是运动之后，身体就变得轻了。
- 22몸이 좋아지다
Mom-i jo-a-ji-da
感觉好多了
규칙적인 식습관과 유산소 운동 덕분에 몸이 몰라보게 좋아졌어요.
Gyu-chik-jeok-in sik-seup-gwan-gwa yu-san-so un-dong deok-bun-e mom-i mol-ra-bo-ge jo-a-jyeot-seo-yo.
由于规律的饮食习惯和有氧运动，我的身体有了明显的改善。
- 23(다리를) 벌리다
(Da-ri-reul) beol-li-da
（张开双腿）
스쿼트를 할 때는 다리를 어깨너비만큼 벌리고 서세요.
Seu-khwo-theu-reul hal ttae-neun da-ri-reul eo-kkae-neo-bi-man-kheum beol-li-go seo-se-yo.
做深蹲时，双腿分开与肩同宽站立。
- 24부족하다
Bu-jok-ha-da
不够
현대인들은 앉아서 일하는 시간이 많아 운동량이 부족해요.
Hyeon-dae-in-deul-eun an-ja-seo il-ha-neun si-gan-i man-a un-dong-ryang-i bu-jok-hae-yo.
现代人大部分时间都是坐着工作，因此没有得到足够的锻炼。
- 25블루베리
Beul-ru-be-ri
蓝莓
눈 건강과 피로 회복을 위해 매일 아침 블루베리를 챙겨 먹어요.
Nun geon-gang-gwa phi-ro hoe-bog-eul wi-hae mae-il a-chim beul-ru-be-ri-reul chaeng-gyeo meog-eo-yo.
我每天早上都会吃蓝莓，以保持眼睛健康并消除疲劳。
- 26(팔을) 뻗다
(Phal-eul) ppeot-da
伸展（手臂）
숨을 들이마시면서 양팔을 하늘 높이 쭉 뻗으세요.
Sum-eul deu-ri-ma-si-myeon-seo yang-phal-eul ha-neul nop-i jjuk ppeod-eu-se-yo.
吸气时，将双臂高高伸向天空。
- 27살이 찌다/빠지다
Sal-i jji-da/ppa-ji-da
体重增加/减轻
야식을 끊고 유산소 운동을 매일 했더니 살이 3kg 빠졌어요.
Ya-sig-eul kkeun-ko yu-san-so un-dong-eul mae-il haet-deo-ni sal-i sam-khil-ro ppa-jyeot-seo-yo.
我戒掉了深夜吃零食，每天做有氧运动，瘦了3公斤。
- 28숨을 쉬다
Sum-eul swi-da
呼吸
스트레칭 동작 중에는 숨을 참지 말고 편안하게 숨을 쉬세요.
Seu-theu-re-ching dong-jak jung-e-neun sum-eul cham-ji mal-go phyeon-an-ha-ge sum-eul swi-se-yo.
呼吸舒适，伸展运动时不要屏住呼吸。
- 29숨이 차다
Sum-i cha-da
气喘吁吁
계단을 서둘러 올라갔더니 숨이 턱까지 차올랐어요.
Gye-dan-eul seo-dul-reo ol-ra-gat-deo-ni sum-i theok-kka-ji cha-ol-rat-seo-yo.
我急忙跑上楼梯，发现自己已经上气不接下气了。
- 30안심
An-sim
松了口气
건강 검진 결과 모든 수치가 정상으로 나와서 안심했어요.
Geon-gang geom-jin gyeol-gwa mo-deun su-chi-ga jeong-sang-eu-ro na-wa-seo an-sim-haet-seo-yo.
健康检查后，我的各项指标都恢复正常，我松了口气。
- 31예방
Ye-bang
预防
올바른 자세를 유지하는 것이 척추 질환 예방에 필수적입니다.
Ol-ba-reun ja-se-reul yu-ji-ha-neun geot-i cheok-chu jil-hwan ye-bang-e phil-su-jeog-im-ni-da.
保持正确的姿势对于预防脊柱疾病至关重要。
- 32윗몸 일으키기
Win-mom il-eu-khi-gi
仰卧起坐
복근을 강화하기 위해 매일 저녁 윗몸 일으키기를 50회씩 해요.
Bok-geun-eul gang-hwa-ha-gi wi-hae mae-il jeo-nyeok win-mom il-eu-khi-gi-reul o-sip-hoe-ssik hae-yo.
为了增强腹部肌肉，我每天晚上做50个仰卧起坐。
- 33자세가 좋다/나쁘다
Ja-se-ga jo-tha/na-ppeu-da
好/坏的姿势
의자에 삐딱하게 앉는 나쁜 자세는 허리 건강에 매우 해롭습니다.
Ui-ja-e ppi-ttak-ha-ge an-neun na-ppun ja-se-neun heo-ri geon-gang-e mae-u hae-rop-seum-ni-da.
不良姿势，例如歪坐在椅子上，对背部健康非常有害。
- 34(몸을) 젖히다
(Mom-eul) jeot-hi-da
（身体）向后倾斜
가슴을 활짝 열고 상체를 뒤로 젖히며 스트레칭을 하세요.
Ga-seum-eul hwal-jjak yeol-go sang-che-reul dwi-ro jeot-hi-myeo seu-theu-re-ching-eul ha-se-yo.
打开胸部，上半身向后倾斜，并伸展。
- 35제자리
Je-ja-ri
就位
운동기구를 다 사용한 후에는 제자리에 정돈해 놓으세요.
Un-dong-gi-gu-reul da sa-yong-han hu-e-neun je-ja-ri-e jeong-don-hae no-eu-se-yo.
使用完所有健身器材后，将其放回原位。
- 36줄넘기
Jul-neom-gi
跳绳
줄넘기는 전신 유산소 운동으로 체중 감량에 아주 효과적이에요.
Jul-neom-gi-neun jeon-sin yu-san-so un-dong-eu-ro che-jung gam-ryang-e a-ju hyo-gwa-jeog-i-e-yo.
跳绳是一种全身有氧运动，对于减肥非常有效。
- 37쥐가 나다
Jwi-ga na-da
抽筋
수영하기 전에 준비 운동을 하지 않으면 다리에 쥐가 날 수 있어요.
Su-yeong-ha-gi jeon-e jun-bi un-dong-eul ha-ji an-eu-myeon da-ri-e jwi-ga nal su it-seo-yo.
如果游泳前不热身，腿可能会抽筋。
- 38지치다
Ji-chi-da
累了
한 시간 동안 쉼 없이 달렸더니 온몸이 지쳐서 쓰러질 것 같아요.
Han si-gan dong-an swim eop-si dal-ryeot-deo-ni on-mom-i ji-chyeo-seo sseu-reo-jil geot ga-thae-yo.
不停地跑了一个小时，我全身疲惫不堪，感觉要崩溃了。
- 39쫙 펴다
Jjwak phyeo-da
展开
허리와 무릎을 쫙 펴고 바른 자세로 서세요.
Heo-ri-wa mu-reup-eul jjwak phyeo-go ba-reun ja-se-ro seo-se-yo.
站立，背部和膝盖伸直，姿势良好。
- 40치다
Chi-da
击中
주말마다 동호회 사람들과 함께 배드민턴을 쳐요.
Ju-mal-ma-da dong-ho-hoe sa-ram-deul-gwa ham-kke bae-deu-min-theon-eul chyeo-yo.
我每个周末都会和俱乐部成员一起打羽毛球。
- 41(가슴을) 펴다
(Ga-seum-eul) phyeo-da
伸展（胸部）
어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 활짝 펴면 자신감이 생겨요.
Eo-kkae-reul dwi-ro jeot-hi-go ga-seum-eul hwal-jjak phyeo-myeon ja-sin-gam-i saeng-gyeo-yo.
肩膀向后倾斜并打开胸部会给你信心。
- 42허벅지
Heo-beok-ji
大腿
스쿼트 운동을 꾸준히 하면 탄탄한 허벅지 근육을 만들 수 있어요.
Seu-khwo-theu un-dong-eul kku-jun-hi ha-myeon than-than-han heo-beok-ji geun-yug-eul man-deul su it-seo-yo.
如果你坚持做深蹲练习，你可以锻炼出强壮的大腿肌肉。
- 43힘이 세다/약하다
Him-i se-da/yak-ha-da
强/弱
그 선수는 체격이 크고 팔 힘이 아주 세요.
Geu seon-su-neun che-gyeog-i kheu-go phal him-i a-ju se-yo.
这名球员身材高大，手臂非常强壮。
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